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사람의 집중력은 어디서 온다고 생각하시나요? 바로 맑은 정신과 건강한 몸입니다.
물론새벽에집중이더잘되는분들도계시겠지만하루에집중할수있는시간대는
규칙적인 것이가장체계적이라고할수있습니다.양질의집중력을발휘하려면
충분한휴식으로에너지를충전해야하는데영양소 있는식단과질좋은수면시간이
바로핵심적이라고할수있죠.극도의긴장상태가지속되면수면시간에도영향을
받는 것이당연할수있습니다.오늘은이수면시간을지키기 위해불면증에좋은음식
몇가지를알려드리겠습니다.
우선불면증을치유하기위해서는멜라토닌호르몬이많이분비될수있게해야 합니다.
불면증치료제에도사용되는이호르몬은수면리듬을조절하여수면을유도하고
항산화와면역력을자극하는효능이있는호르몬으로천연수면제가될수있습니다.
하지만모든성분들은약물보다식품으로섭취하는것이장기적으로몸에좋은
작용을할수있습니다.멜라토닌생성식품에대해알아보겠습니다.
체리
체리는항산화음식에서유명한식품에속하죠.시고단맛도나는체리는멜로토닌뿐만아니라
안토시아닌도풍부하여수면시간을촉진시키기도하고눈을밝게하는효능도있습니다.
생체리를섭취하는것이가장좋겠지만어렵다면체리 원액주스를한잔씩만
섭취해도불면증에많은도움이될것입니다.
브라질 넛트
한때TV프로그램에나올 정도로유명했던브라질넛트는셀레늄함량이높아서피부 노화랑
장기 손상과근육 강화에효과가좋다고합니다.항산화물질인셀레늄은해독작용에도
효과가좋고풍부한아연은불면증과무기력증에도효과가있다고합니다.
하지만과다하게복용하면탈모와구토를유발할수있다고하니주의해주세요
상추
상추는불면증에좋은대표적인음식중하나입니다.상추의멜라토닌과락투세린성분은
진정과진해효과가뛰어나긴장을해소할수있다고하니숙면에도큰도움을주죠.
하루일과에서유달리긴장된하루를보냈다고하면저녁에상추를섭취하는것도
편안한숙면에도움을주겠죠.
미정제곡물
미정제곡물이라하면정제곡물(밀가루,흰쌀)과반대로정제되어있지않은보리,통밀,귀리와
같은곡물인데몸에좋은탄수화물에속하여다이어트에도도움이되고멜라토닌을
만드는데필요한필수아미노산,트립토판이들어있어숙면에도움을줍니다.
숙면에필요한마그네슘도함께들어있으니더욱도움을줄수있습니다.
오늘은슬롯생각에서불면증에좋은 음식몇가지를알아봤습니다.
물론음식도많은도움을줄수있지만편안한마음과몸가짐이준비되어야
한다는사실꼭잊지마시고충분한수면을취하시어더욱집중력 있는
시간을보내시길바라겠습니다.
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